减肚子上的赘肉最快最有效的一种运动是结合有氧运动和核心肌群训练。以下是一些建议：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车或做有氧操，可以帮助燃烧脂肪，包括腹部的脂肪。推荐进行30分钟到1小时的中等强度运动，最好每周进行3-5次。

2. 仰卧起坐和腹部训练：尽管减脂的关键是全身运动，但专门针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑、 Bicycle crunch等，可以增强腹部肌肉，帮助塑造线条。

3. 阻力训练：使用哑铃或弹力带进行全身性力量训练，可以提高基础代谢率，使得在休息时也能燃烧更多的卡路里。

4. 饮食控制：运动与饮食同样重要，应控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

5. 持之以恒：减肉并非一朝一夕，需要长期坚持，每周的运动频率和强度要有规律。

最后，每个人的身体状况不同，开始运动前最好先咨询医生或专业教练的意见。