肚子咕噜咕噜疼可能是由多种原因引起的，包括消化不良、胃肠道炎症、胃酸过多、食物过敏或者肠道菌群失调等。如果疼痛持续或者伴随着其他症状（如恶心、呕吐、腹泻、发热等），建议你及时就医，以便明确原因并得到适当的治疗。

在家中，你可以尝试以下方法缓解不适：

1. 避免吃辛辣、油腻和难以消化的食物；

2. 尽量保持饮食规律，避免饥饿或过饱；

3. 喝温开水，可以帮助消化；

4. 适当休息，减少压力；

5. 如果需要，可以服用一些抗胃酸或者抗肠胃炎的药物，但最好先咨询药师或医生的意见。

但请注意，这些方法仅适用于轻度的胃肠道不适，对于严重的或持续疼痛，请立即就医。