蹲下去然后突然站起来时出现头晕头疼的情况，可能是由于血压调节不稳造成的。这是因为蹲下时，心脏需要向下半身提供更多的血液，而站起来时血液要迅速往上流，可能会导致脑部供血暂时不足，引起头晕或头疼。这种情况在医学上被称为“直立性低血压”。

建议你做以下几点来改善这种情况：

1. 缓慢起身：不要立即从蹲姿站起来，而是慢慢起身，让身体有时间适应血压变化。
2. 站立时喝水：起身前喝一些水，帮助稀释血液，防止血液过于浓缩。
3. 注重体育锻炼：锻炼可以改善血液循环，但避免在短时间内大量改变体位的运动，如短时间内站起来或坐下。
4. 坐下休息片刻：如有必要，可以坐下来休息一下，让血压稳定。
5. 检查健康：如果这种症状持续出现或频率增加，应及时就医，可能需要进行血压检查和其他相关检查。

如果症状非常严重，如眼前发黑、眩晕甚至摔倒，应立即寻求医疗帮助。