钙和D3（维生素D）是两种非常重要的营养素，它们之间的协同作用能帮助更好地吸收钙，强健骨骼。以下是一些建议，帮助您达到最佳效果：

1. 同时摄入钙和D3：最好的方式是在一天中同时摄入两者，例如可以在餐后服用，因为餐后可以帮助更好地吸收钙。维生素D有助于钙的吸收，所以不要分开吃。

2. 剂量：钙的推荐摄入量为成年人1000-1300毫克/天，D3为600-800国际单位/天。但是，具体剂量还要根据个人体质、年龄和身体需要来调整，最好咨询医生或营养师的建议。

3. 形式选择：选择易于吸收的形式，如碳酸钙、柠檬酸钙或葡萄糖酸钙，这些形式更易被人体吸收。至于D3，有多种形式，如鱼肝油、维生素D3软胶囊等。

4. 避免干扰：避免与咖啡、茶、钙通道阻滞剂（如治疗高血压的药物）或其他药物同时摄入，这些可能会影响钙的吸收。

5. 户外活动：除了补充维生素D3，适当的户外活动可以提高身体自然合成维生素D的能力，尤其是在阳光充足的季节。

6. 定期检查：定期做骨密度检查，了解骨骼健康状况，以便调整补充剂量。

请记住，每个人的情况可能不同，最好在医生或专业人士的指导下进行钙和D3的补充。