焦虑和焦虑症是两个不同级别的心理健康状况，它们的症状和严重程度有所不同。了解两者的区别有助于你更好地理解自己的情况。下面是一些区分焦虑和焦虑症的关键点：

1. 常发还是偶尔发生：

   • 焦虑：焦虑是人类的一种自然反应，当面临压力、挑战或不确定性的时候，人们可能会感到焦虑。这是正常的反应，可以帮助我们警觉并采取行动。
   • 焦虑症：焦虑症是一种持续存在的过度焦虑状态，不仅仅是对具体情境的反应，而且对日常生活造成了重大干扰，与常人的日常焦虑水平不同。

2. 持续时间和强度：

   • 焦虑：通常时间短暂，当压力源消失或应对策略制定后，焦虑会减轻。
   • 焦虑症：焦虑持续时间较长，经常超过六个月，而且不会自然缓解。

3. 影响日常生活：

   • 焦虑：虽然可能会感到不安，但通常不会严重到影响日常生活和工作。
   • 焦虑症：焦虑可能会干扰睡眠、食欲、工作或学习，甚至可能导致人际关系问题和社交回避。

4. 日常思考模式：

   • 焦虑：可能会有暂时的担忧、冲突的思维或纠结，但总体上思维模式相对健康。
   • 焦虑症：常见症状包括强迫思维、反复的担忧和恐惧，可能会有对某些事情的过度关注或害怕。

5. 是否可自我调节：

   • 焦虑：在早期阶段，可能可以通过自我引导、深呼吸、冥想等方法缓解。
   • 焦虑症：依赖内部或外部环境的支持，如心理咨询、药物治疗等，自我管理可能较困难。

如果你发现自己有长时间、频繁或特别强烈的焦虑症状，并且这些症状严重到影响了你的日常生活，那么可能需要寻求专业帮助，由心理医生进行评估，以确定是否存在焦虑障碍如焦虑症。