牙龈肿痛和上火症状通常与口腔卫生、压力、饮食、熬夜等因素有关。以下是一些小妙招来缓解牙龈肿痛和清热降火：

1. 保持口腔清洁: 每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷，并用牙线清理牙缝。如有牙结石，最好去牙科定期洗牙。

2. 盐水漱口: 配制一杯温水加适量食盐，每天漱口2-3次，有助于消炎杀菌。

3. 冷敷: 用冰块或冷水袋敷在脸颊上牙龈部位，可以减轻疼痛和肿胀。

4. 喝菊花茶或金银花茶: 这两种茶都有清热解毒的作用，可以帮助降火。

5. 多吃蔬果: 如苹果、梨子、黄瓜等有助于降火，同时富含维生素C，有助于牙龈健康。

6. 避免辛辣食物和烟酒: 这些都可能加重上火和牙龈疼痛。

7. 保证充足的休息: 熬夜可能会导致上火加重，所以尽量保持规律的作息。

8. 适量运动: 增强体质，提高免疫力。

如果这些方法不能缓解症状或者持续时间较长，建议及时就医，可能需要专业的牙科治疗。