一岁宝宝的辅食已经可以开始多样化，补钙是非常重要的。以下是一些可以帮助宝宝补钙的食谱建议，这些食谱既营养又能提供钙质：

1. 豆腐蒸鱼：鱼骨含有丰富的钙，而豆腐是钙的好来源。蒸熟后，用搅拌机打成糊，宝宝更容易消化。

2. 牛奶及酸奶：牛奶是钙的最丰富的食物来源，酸奶也是好选择，不过一岁宝宝刚开始可能需要从少量开始。

3. 芝麻糊：芝麻里含有丰富的钙，搭配大米或者小米做成糊状，对宝宝来说是不错的补钙食物。

4. 海带排骨汤：排骨汤富含骨胶原，海带含有丰富的碘，这二者都能帮助钙的吸收。

5. 磨碎的绿叶蔬菜：如菠菜、苦菜等，含有丰富的钙质，可以打成蔬菜泥混入其他食物。

6. 奶酪：虽然不是全脂，但奶酪里也有不少钙，小块磨碎喂食更容易接受。

7. 鸡蛋：蛋黄是钙的好来源，可以做成蒸蛋或者蛋花汤。

8. 南瓜粥：南瓜含有钾，能帮助钙的吸收，搭配小米或大米熬成粥。

9. 坚果：如杏仁、核桃等含有钙，不过需要控制份量，因为坚果热量高。

10. 钙多多的零食：可以选择烤海苔、芝士碎等钙含量较高的零食，但需要注意避免盐分过多。

重要提示：添加新食物时要慢慢来，每次尝试一种，观察宝宝是否过敏。同时，尽量自然状态添加，避免过多调味。宝宝的钙需求会随着年龄增长而变化，建议在医生或专业营养师的指导下调整饮食。