快速减肥并不是健康的减肥方式，因为突然大幅度的减重可能会对身体产生负面影响，如代谢率下降、营养不良等。长期来看，健康的减肥方式更为重要。

运动是减肥的重要手段之一，但需要结合合理的饮食来达到最佳效果。以下是一些建议：

1. 有氧运动：比如快步走、跑步、游泳、骑自行车等，可以加速心率，提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 力量训练：如做哑铃、瑜伽、普拉提等，可以帮助增加肌肉，肌肉在休息时也会燃烧卡路里，有利于提高基础代谢率。

3. 间歇训练：如短时间高强度运动后适当休息，如HIIT（高强度间歇训练），可以提高燃脂效率。

4. 运动频率：尽量每天都能保持运动，即使是轻量级的活动，也可以帮助累积热量消耗。

5. 注意饮食：运动期间，要保证摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物，同时减少高糖、高油食物的摄入，避免过度饥饿或暴饮暴食。

6. 稳定减重：每周减重1-2斤是较为实际和健康的，过快的减重可能会导致身体负担和健康问题。

记住，减肥是一个长期的过程，要耐心和持之以恒，同时保持良好的生活习惯和充足的睡眠，对身体和心理健康都有益。