颈椎不好可以尝试以下几种适合的运动，但请在开始任何锻炼计划之前咨询医生或物理治疗师，以确保运动适合您的个人状况：

1. 颈部舒缓操：

   • 轻轻左右转动颈部：左右轻轻转动，像用下巴拨动字母“C”。
   • 前后倾斜：头轻轻向前和向后倾斜，保持几秒钟。
   • 摇头运动：缓慢地点头和摇头，几秒钟后放松。

2. 瑜伽或普拉提：

   • 牛面式：模仿牛喝水的姿势，可以帮助放松颈部和肩部。
   • 颈部猫牛运动：像猫一样弓起背部，然后像牛一样低下。

3. 颈部拉伸：

   • 风车型拉伸：站在椅子或墙边，一手扶着墙，另一手往后拉伸颈部。

4. 力量训练：

   • 弹力带牵引：小心地用弹力带使头部向前移动，这有助于加强颈部肌肉。

5. 平衡和稳定性练习：

   • 站立提踵：保持头部平衡，锻炼核心力量，间接提升颈椎稳定性。

6. 日常生活中保持正确姿势：

   • 坐立时保持直腰，电脑屏幕位置稍高，避免长时间低头。

重要的是，运动强度要适中，避免因过度运动引起颈椎疼痛。同时，定期做深呼吸和伸展运动也能帮助放松紧张的肌肉。