皮肤油腻且毛孔粗大通常是由于皮脂分泌过多和角质层过厚，以及缺乏适当的清洁和护理引起的。以下是一些建议，帮助你改善皮肤状况：

1. 清洁：每天早晚使用温和的洁面产品，确保毛孔深处的油脂得到清除。尤其是T区（额头、鼻子和下巴）更为重要。

2. 控油：选用针对油性皮肤的护肤品，如控油型的爽肤水和乳液，帮助平衡皮脂分泌。

3. 去角质：可以定期去角质，但不要过度，以免破坏皮肤屏障。一周1-2次轻柔去角质即可。

4. 注意饮食：少食油腻食物和糖分高的食品，多吃蔬菜水果，保持水喝足量，有助于改善皮肤状态。

5. 深层保湿：虽然油，但也需要补充水分，选择轻薄的补水产品避免堵塞毛孔。

6. 避免挤压：切勿使用手指挤压粉刺，以免引起感染和毛孔扩大。

7. 注意防晒：紫外线会刺激皮脂分泌和加重皮肤问题，出门前必须涂抹防晒产品。

8. 定期美容院护理：可以考虑去美容院做深层清洁和毛孔收缩的护理。

如果以上方法改善不明显，或皮肤问题严重到影响生活质量，建议就医寻求专业的皮肤科医生的帮助，他们可能会提供更具针对性的治疗方案，如药物治疗或医学美容方法。