怀孕期间，恶心和呕吐是非常常见的早孕症状，被称为孕吐。它们通常在怀孕的头几个月内发生，尤其是在怀孕的头12周。这主要是由于激素水平变化，特别是绒毛膜促性腺激素（HCG）的上升。孕吐的程度和持续时间因人而异，有的孕妇可能只有轻微的症状，而有的可能非常严重。

以下是一些可能帮助缓解孕吐的方法：

1. 尽量保持血糖稳定：避免空腹，每隔几小时进食一次。
2. 避免油腻、辛辣或重口味食物。
3. 喝足够的水，保持身体水分。
4. 尝试在起床前吃点小零食，例如干面包或饼干。
5. 尝试在床边放一些食物，方便随时吃。
6. 保持良好的休息和心态，避免过度疲劳。
7. 如果严重的孕吐影响到日常生活，建议咨询医生，他们可能提供药物辅助治疗。

重要的是，每个人的体验都是不同的，如果孕吐让你非常不舒服或者影响到孕期营养，一定要及时和医生沟通。