清肠道和排宿便的主要目的是为了促进身体的新陈代谢，维持肠道健康。以下是一些有效的方法：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷类食物等，可以帮助增加肠道蠕动，促进排便。同时，减少油腻、高脂、不易消化的食物。

2. 增加水分：保持充足的水分摄入可以帮助软化粪便，使其更容易排出。

3. 适量运动：定期进行适度的体育活动，如散步、瑜伽等，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

4. 规律排便：养成每天定时排便的习惯，让身体适应定时的生理需求。

5. 喝柠檬水或者姜茶：柠檬水和姜茶都有一定的助消化和排毒作用。

6. 服用益生菌或轻泻剂（仅在医生指导下使用）：益生菌可以调整肠道菌群，帮助改善肠道环境，而轻泻剂则可以暂时缓解便秘。

7. 注意休息和减少压力：长期的压力和疲劳也可能影响肠道功能，适当的休息有助于调整。

但是，如果宿便情况严重或者以上方法无明显改善，建议及时就医，可能是肠胃疾病的表现。