要让肚子上的肉瘦下去，以下是一些建议：

1. 控制饮食：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加运动：增加身体活动量，可以选择有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

3. 控制饮食中的脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果和橄榄油。

4. 控制饮食中的碳水化合物：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。避免高GI的碳水化合物，如白面包、白米饭和糖果。

5. 控制饮食中的盐：减少盐的摄入，选择低盐或无盐的食物。

6. 保持充足的水分：喝足够的水，保持身体的水分平衡。

7. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，有助于控制食欲和代谢。

8. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会增加体重，并影响代谢。

9. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法达到目标，可以寻求营养师或医生的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。