小腹痛且想放屁但放不出来的情况可能是由于肠胃积气或者消化不良引起的。你可以试试以下几种方法缓解症状：

1. 深呼吸：尝试做几次深呼吸，有助于放松肠胃肌肉，促进气体排出。

2. 轻微运动：比如散步或者做一些轻柔的腹部按摩，可以帮助肠胃蠕动，促进气体排放。

3. 喝热水：热水可以帮助消化，也可能有助于排气。

4. 放松心情：压力和紧张也可能导致这种情况，尝试放松自己的心情。

5. 饮食调整：避免吃易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜等，增加膳食纤维，如蔬菜、水果，有助于通便。

如果这些方法都没有效果，且小腹痛持续或加重，建议及时就医，可能是需要医生诊断的其他问题，如肠胃炎、便秘等。