老年人失眠是一种常见的健康问题，可能与年龄增长、身体状况、生活习惯等多种因素有关。以下是一些帮助改善老年人失眠的建议：

1. 建立规律作息：

   • 保持固定的睡眠时间，尽量在晚上10点到早上6点之间睡觉。
   • 避免午睡过长，特别是在睡前。

2. 睡眠环境调整：

   • 保持 bedroom 宽敞舒适，通风良好，光线柔和，温度适中。
   • 床只是用来睡觉的，避免在床上做其他活动，如看电视、阅读等。
   • 使用舒适的床铺和枕头。

3. 饮食调整：

   • 避免晚餐过重或油腻食物，减少咖啡因和酒精的摄入（特别是睡前）。
   • 尽量在晚餐后两小时内不要喝水过多，避免夜间起夜。

4. 锻炼身体：

   • 适度的运动可以帮助改善睡眠，但避免在睡前一小时内做剧烈运动。
   • 确保运动和睡眠之间有足够的时间间隔。

5. 放松技巧：

   • 深度呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方法有助于放松身心。
   • 可以试试听白噪音、轻音乐或睡前的自然声音来帮助入睡。

6. 心理疏导：

   • 健康的生活态度，避免过度焦虑和压力。
   • 如果有心理负担，可以寻求心理咨询师的帮助。

7. 必要时就医：

   • 如果调整生活方式后仍无法改善，应及时就医，可能有需要医生诊断的疾病，如慢性疼痛、骨关节疾患、心脏疾病等。

请记住，每个人的体质和具体情况不同，建议根据老年人个人情况采取最适合他们的方式进行调整。