如果你晚上难以入睡，可以试试以下方法：

1. 环境调整：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。减少使用电子设备的时间，因为蓝光可能会干扰睡眠。

2. 放松技巧：尝试深度呼吸、瑜伽、冥想或温暖的泡脚等放松方法。你也可以试试听轻柔的音乐或阅读书籍来帮助入眠。

3. 饮食注意：避免晚上摄入咖啡因和大量食物，特别是过于油腻或辛辣的食物。晚餐时间尽量提前。

4. 建立规律作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和醒来，让身体习惯一个固定的生物钟。

5. 适度运动：白天进行适度运动，但避免在睡前3小时内做剧烈运动。

6. 如果以上方法都无效，可能需要寻求专业帮助，比如咨询医生或心理咨询师，他们可以为你提供更个性化的建议。

如果长期存在入睡困难或者睡眠质量差的问题，建议及时就医，以排除可能的健康问题。