减肥期间的午餐，重要的是营养均衡，同时控制热量。以下是一些适合的午餐建议：

1. 蔬菜沙拉：加入生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等，配上鸡胸肉或鱼肉，撒些坚果和低脂酱料，既健康又能提供足够的蛋白质。

2. 烤鸡胸肉或鱼：搭配蒸熟的蔬菜（如 broccoli、芦笋）和一份糙米或全麦面包，营养丰富，热量适中。

3. 番茄煮鸡蛋：一个煮鸡蛋加上一些蔬菜，如番茄、菠菜，清淡且富含蛋白质。

4. 清炖豆腐或豆芽汤：豆腐和豆芽都是低热量高蛋白食品，搭配一些蔬菜。

5. 红薯或紫薯：半饱食物，搭配蔬菜和低脂酱料。

6. 亚洲素食：例如炒时蔬、全麦面条用鸡汤或蔬菜汤煮，避免高油脂。

记得，每次用餐尽量吃7-8分饱，避免暴饮暴食，并保持适当的运动。每个人的热量需求不同，你可以根据自己的实际情况进行调整。如有特殊饮食需要或限制，请咨询专业的营养师。