人流手术后的第一天，由于身体还处于恢复期，建议饮食应以营养、清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣和刺激性的食物。以下是一些建议的食谱：

1. 早餐：燕麦粥或小米粥，搭配一片全麦面包，再加一个水煮蛋或者蒸蛋。这样能提供蛋白质和纤维，帮助肠胃消化。

2. 午餐：蔬菜汤（如蔬菜豆腐汤、青菜排骨汤），配以一份瘦肉（如鸡肉、鱼肉）和一点杂粮（如糙米、玉米）。主食可以选择米饭或蒸土豆。

3. 晚餐：清淡易消化的蔬菜（如炒西兰花、西红柿炒蛋）、一碗小米粥或瘦肉粥。尽量避免食用过于油腻的肉类。

4. 零食：可以选择香蕉、苹果等软糯的水果，也可以喝一些酸奶或豆浆。

5. 多喝水：补充身体流失的水分，有助于排毒和恢复。

6. 避免饮酒和吸烟：这些会影响恢复。

请注意，每个人的身体状况不同，以上建议仅供参考。在术后的恢复期间，遵循医生的具体建议，如有任何不适或疑问，要及时咨询医生。