产妇想要牛奶充足快速，需要摄入富含蛋白质、钙质、维生素以及催乳激素的食物。以下是一些推荐的食物：

1. 高蛋白食物：牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼（如鲫鱼、鲤鱼）、鸡胸肉、虾、豆腐、蹄筋等，可以帮助乳腺更好地分泌乳汁。

2. 奶制品：如牛奶、酸奶，富含钙质和优质蛋白质，有助于乳汁分泌。

3. 钙质食物：牛奶、黑芝麻、嫩菠菜、海带、海鲜等富含钙，有助于乳汁中的钙含量。

4. 推荐蔬菜水果：绿色蔬菜（如菠菜、生菜）、西兰花、梨、苹果、奇异果等，不仅营养丰富，还有助于消化，促进乳汁分泌。

5. 植物催乳食物：如猪蹄、花生、核桃、木瓜、丝瓜、通草茶、黄豆等，有助于乳腺的通畅。

6. 饮食禁忌：尽量避免过于油腻、辛辣、刺激的食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以免影响乳汁质量。

保持良好的饮食习惯，合理搭配，加上规律的休息和适当的运动，都有助于提高乳汁分泌。如果还是有困难，建议及时就医咨询医生或专业的营养师。