花生米作为常见的坚果食品，虽然热量较高，但适量食用并不是问题。它含有丰富的蛋白质、纤维、健康的脂肪和多种维生素，对健康有益。以下是一种简单的花生米食用方式，可作为健康饮食的一部分，辅助减肥：

1. 控制份量：每天25-30克的一小把生花生米，不要过量，避免摄入过多热量。
2. 作为零食：在感到饿的时候，用花生米替代高热量的零食，既能满足口感，又能提供一些蛋白质和健康脂肪。
3. 配合运动：花生米的能量释放较慢，可以帮助提供持久的饱腹感，与运动相结合，可能有助于减少饥饿感，控制饮食量。
4. 搭配食物：可搭配一些蔬菜和酸奶一起食用，这样有助于平衡营养，同时也能增加饱腹感。

但需要注意，虽然花生米能提供一定营养，但它并非减肥的关键。减肥最重要的是保持膳食平衡，多摄取蔬菜、水果和高质量的蛋白质，控制总热量摄入，同时进行适量的运动。如果你在减肥过程中有任何疑问或者需要个性化的饮食建议，建议咨询专业的营养师或医生。