子宫内膜薄，指的是女性子宫内膜的厚度低于正常水平。这种情况可能会影响月经周期和生育能力。以下是一些有助于提升子宫内膜厚度的食物和建议：

1. 高蛋白食物：鱼、鸡、瘦肉和豆类是富含蛋白质的，有助于修复和增长组织。

2. 全谷类和蔬菜：燕麦、糙米、谷物、绿叶蔬菜（如菠菜、 Spinach、羽衣甘蓝）富含纤维，也能提供必需的微量元素。

3. 深色叶绿蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花，富含铁质和维生素，有助于内膜生长。

4. 植物雌激素食物：豆制品、亚麻籽、芝麻、小扁豆、大豆富含植物雌激素，可以自然调节内膜厚度。

5. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲤鱼）对维持内分泌健康有益。

6. 补血食品：红枣、黑芝麻、黑木耳、猪肝、红枣、桂圆等都可帮助补血，改善内膜。

7. 膳食补充剂：如果饮食中不够全面，可以考虑维生素B群、维生素E、钙、维生素D以及植物营养素的补充剂，但最好咨询医生或营养师的建议。

请记住，虽然食物对提升子宫内膜厚度有帮助，但如果内膜过薄且持续影响生育，可能需要医疗干预，如激素替代疗法或其他治疗。最好在医生的指导下调整饮食和生活方式。