嗨，你好！对于晚上躁天天躁的情况，我可以给你一些建议。

首先，躁郁症是一种常见的心理健康问题，它可能与多种因素有关，包括生物、心理和社会因素。如果你怀疑自己可能患有躁郁症，建议你尽快寻求专业医生的帮助，进行全面的评估和诊断。

如果你已经确诊为躁郁症，以下是一些可能对你有用的建议：

1. 保持规律的作息：尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，这有助于调整你的生物钟，提高睡眠质量。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，这些方法可以帮助你缓解焦虑和压力。

3. 运动：进行适量的运动可以释放身体内的紧张情绪，并促进内啡肽的分泌，有助于改善心情。

4. 社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。

5. 药物治疗：如果你的症状严重，医生可能会建议你使用抗抑郁药物或抗焦虑药物，以帮助你控制症状。

6. 心理治疗：心理治疗，如认知行为疗法（CBT）和人际关系治疗，可以帮助你了解和处理潜在的心理问题，并学习应对焦虑和抑郁的技巧。

最后，我想强调的是，躁郁症是一种严重的心理健康问题，如果你有症状，请尽快寻求专业医生的帮助。祝你早日恢复健康！