当你感到伤心过度、心里难受的时候，可以尝试以下几种方法去缓解情绪：

1. 表达情感：找一个信任的人，比如朋友或家人，倾诉你的感受。有时候，将内心的话说出来会感觉轻松很多。

2. 情绪释放：做一些轻度运动，如散步、瑜伽，或者听音乐、画画，通过身体活动或艺术创作来转移注意力。

3. 自我关怀：多给予自己一些关爱，比如泡个热水澡、做顿美味的饭菜，或者看一本喜欢的书。

4. 哭泣缓解：哭泣通常是一种自然的情绪释放方式，不必刻意抑制。

5. 心理咨询：如果情绪沉重难以自己调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

6. 时间治愈：给自己一些时间，随着时间的推移，许多伤痛会逐渐减轻。

7. 保持正向思考：尝试从积极的角度看待事物，学会放下一些无法改变的事情，接受生活中的不完美。

记住，每个人都会有情绪低落的时候，这是正常的。重要的是学习如何健康地处理这些情绪，让生活继续前行。