产后饮食对于哺乳妈妈来说非常重要，因为它能直接影响到母乳的质量和产量。以下是一些帮助下奶快又多的食物：

1. 高蛋白食物：如鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等，蛋白质是乳汁的重要成分。

2. 全脂奶制品：由于脂肪能促进乳汁的分泌，全脂牛奶、酸奶、奶酪等都是好选择。

3. 海鲜：如虾、鱼、贝类等富含碘，有助于乳腺分泌。

4. 谷物和豆类：全麦面包、糙米、燕麦、红豆、绿豆等含有丰富的膳食纤维和植物雌激素，可增加乳汁。

5. 高钙食物：如奶制品、小鱼干、绿叶蔬菜等，钙有助于乳汁的形成和储存。

6. 含铁食物：如紫菜、红肉、蛋黄、菠菜等，铁质充足有助于提高乳汁产量。

7. 辛辣食物：适量食用，有助于开胃，但过量可能会引发乳腺堵塞。

8. 产后催乳茶或食物：如猪蹄汤、木瓜、姜汤、红枣枸杞汤等，但要注意个人体质，避免过于滋腻。

9. 维生素E和B群：核桃、芝麻、香蕉、牛奶等富含，可促进乳汁分泌。

记住，每个人的体质不同，进食效果也会有所差异。如果感觉饮食调整后奶量仍未明显增加，建议及时就医或咨询专业的月子顾问或营养师。