运动减肥的最佳时间因人而异，但一般而言，以下时间段可能会有助于提高减肥效果：

1. 早晨：刚起床时，身体的新陈代谢较慢，此时运动可以帮助唤醒身体，加速新陈代谢，有助于燃烧更多的卡路里。

2. 下午：工作间隙或下班后做一些有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以帮助消耗下午摄入的热量。

3. 晚餐后：避免饭后立即运动，至少等待1-2小时，选择低强度活动，如散步或瑜伽，帮助消化，避免晚餐热量转化成脂肪。

4. 睡前：轻度的睡前运动，如瑜伽或伸展，虽然不会燃烧太多热量，但可以放松身体，有助于更好地进入睡眠，有利于体重管理。

重要的是，运动要选择自己能够坚持的方式，不论何时，有规律的运动和健康的饮食结合才是减肥的长久之计。