脚后跟滑膜炎是一种常见的足部疾病，通常表现为疼痛、肿胀和发热。以下是一些可能有助于缓解和治疗脚后跟滑膜炎的建议：

1. 休息：在滑膜炎发作期间，尽量减少活动，给脚部足够的休息时间。

2. 冰敷：在疼痛和肿胀的初期，使用冰袋或冰毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

3. 抬高：将脚部抬高，可以减少肿胀和疼痛。可以使用枕头或坐垫来抬高脚部。

4. 按摩：使用指压或按摩来促进血液循环，有助于减轻肿胀和疼痛。

5. 穿舒适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，可以减少脚部的不适和压力。

6. 热敷：在疼痛和肿胀的后期，使用热敷可以促进血液循环，有助于缓解疼痛和肿胀。

7. 药物治疗：如果疼痛和肿胀持续存在，可以考虑使用非处方的抗炎药或止痛药。

8. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助，他们可以通过按摩、拉伸和理疗来缓解疼痛和改善功能。

9. 手术治疗：如果滑膜炎持续存在，严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议和病情而定。如果你的滑膜炎持续存在或加重，建议尽快就医。