减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括健康的饮食习惯、规律的运动、以及必要的塑形练习。下面是一些具体的建议：

1. 健康饮食：控制热量摄入是减肥的关键。减少高糖、高脂肪和高热量的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类和高蛋白食品（如鸡胸肉、鱼、豆腐等）。保持饮食均衡，不要过度节食，避免饿得暴饮暴食。

2. 饮水充足：每天至少喝8杯水，帮助体内代谢和排毒，也能减少肌肉疲劳。

3. 规律运动：有氧运动是燃烧脂肪的好方法，如跑步、游泳、骑自行车等。每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。此外，做些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，也能帮助塑造线条。

4. 瘦身瑜伽和普拉提：这类运动可以帮助增强核心肌群，改善体态，减少腹部赘肉。

5. 管理压力：长期的压力会引发体内激素失衡，可能导致脂肪堆积。尝试冥想、深呼吸、瑜伽等减压活动。

6. 充足睡眠：缺乏睡眠会导致体重增加，降低新陈代谢，影响减肥效果。保证每天7-8小时的高质量睡眠。

请记住，减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力，坚持不懈才能收获理想的结果。如果你有特殊情况或长时间减肥无效，建议咨询专业的营养师和健身教练。