褪黑素，也称褪黑激素，是一种由大脑中的松果体产生的天然激素，其主要功能是调节生物钟，帮助我们控制睡眠和清醒的过程。下面是褪黑素的一些常见功效和可能的副作用：

功效：

1. 改善睡眠质量：许多人服用褪黑素来帮助入睡，缩短入睡时间，提高睡眠的深度。

2. 调节作息：褪黑素可以帮助调整生物钟，改善时差反应。

3. 抗氧化：研究表明褪黑素具有一定的抗氧化作用，可能对皮肤保养和抗衰老有益。

4. 增强免疫力：褪黑素可能有助于增强免疫系统，特别是在压力或季节性情感障碍时。

副作用：

1. 晚期起床困难：长期大量使用褪黑素可能导致“反生物钟”现象，即早上难以自然醒来。

2. 眼睛问题：在一些人中，褪黑素可能会引起暂时的视力模糊或眼睛干涩。

3. 心脏问题：对睡眠药物过敏的人以及心脏病患者需要谨慎使用，可能会对心脏产生影响。

4. 依赖性：长期依赖褪黑素可能会导致身体对它的需求升高，停止使用后可能出现睡眠障碍。

5. 不适合所有人：年龄过高（如65岁以上）、孕妇、哺乳期妇女、某些疾病（如白血病）及正在服用抗抑郁药物等人群慎用。

总的来说，褪黑素作为辅助改善睡眠的药物是有一定效果的，但应在医生的指导下使用，避免过度或长期依赖。如有任何不适，应立即停止并寻求医疗建议。