怀孕期间出现反胃和恶心的症状，称为孕吐，这也是许多孕妇在怀孕早期常见的生理反应。这通常与体内孕激素水平的变化有关，特别是在头几个月。以下是一些可能有助于缓解孕吐的方法：

1. 饮食调整：尽量保持营养均衡，吃小而频繁的餐，避免油腻和辛辣食物。早晨空腹时，尝试吃一些轻食，如干面包或饼干。

2. 保持水分：虽然你可能会觉得恶心，但保持水分摄入是非常重要的，可以选择一小口一小口地喝水或淡果汁。

3. 避免过度疲劳：充足的休息可以帮助缓解孕吐。

4. 运动：适量的轻度运动，如散步，可能有助于改善症状，但避免在饭后立即运动。

5. 药物：如果以上方法无法缓解强烈呕吐，可以在医生的指导下，考虑使用非处方的抗孕吐药物，如维生素B6。

6. 心理调节：保持良好的心态，避免过分焦虑。

如果孕吐严重影响到正常生活或者伴有其他严重症状（比如脱水、体重急剧下降），建议及时就医。