很抱歉听到你屁股上长了个痘痘，并且一碰就疼。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 保持清洁：每天用温水轻轻清洗臀部，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 避免摩擦：穿着宽松的裤子和内衣，避免摩擦和刺激。

3. 保持干燥：保持臀部的干燥，避免长时间暴露在潮湿的环境中。

4. 使用舒缓产品：可以尝试使用舒缓的外用产品，如芦荟胶或茶树油，涂抹在痘痘周围，有助于缓解疼痛和炎症。

5. 避免抓挠：避免用手或指甲抓挠痘痘，这可能会导致感染和疼痛的加剧。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或皮肤科医生的意见，以确定是否需要进一步的治疗。