增加月经量并不鼓励，因为正常的月经量一般在50-80毫升左右，过多可能会引发贫血等健康问题。但是，月经期间可以通过食用一些有助于平衡激素、提供铁质和其他营养成分的食物来确保身体得到适当的营养，有助于缓解经期不适。以下是一些建议的食物：

1. 富含铁的食物：红肉（牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼、豆类（黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、干果（杏干、葡萄干）和全谷类（糙米、燕麦）可以帮助补充经期流失的铁元素。

2. 富含维生素C：柑橘类水果（柠檬、橙子）、草莓、绿椒等有助于铁的吸收。

3. 红薯和南瓜：富含维生素A和纤维，有助于改善血液循环。

4. 坚果和种子：如亚麻籽、核桃、葵花籽，富含Omega-3脂肪酸，有助于调整激素平衡。

5. 黑木耳和红枣：在中医理论中，认为这类食物有补血的效果。

6. 深海鱼：如三文鱼、鳗鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解经痛。

7. 鸡蛋和奶制品：优质蛋白质来源，有助于身体恢复。

重要的是，避免摄入过多盐分和咖啡因，因为它们可能导致经血量增加。保持均衡饮食和适当的运动也有助于月经周期的健康。如果你选择使用草药或者补充剂来调整月经量，请先咨询医生。如果有严重出血或经期疼痛的情况，应立即就医。