瘦腿最快最有效的方法主要是结合健康的饮食习惯和适当的锻炼，以下是几种常见的方法：

1. 有氧运动：如跑步、快走、骑自行车等，提高心率，有助于燃烧脂肪，特别是针对大腿的脂肪。每周至少保持3-5次，每次30分钟以上。

2. 力量训练：通过做腿部肌肉训练，如深蹲、腿弯举、箭步蹲等，可以帮助塑造线条，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 饮食调整：控制热量摄入，多吃高蛋白食物如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，增加饱腹感；减少高糖、高脂肪食物，尤其是炸食和甜品。

4. 拉伸运动：定期进行腿部拉伸，有助于提高柔韧性和防止肌肉紧张。

5. 保持良好的站姿和坐姿：避免久坐不动，久站或久坐时尽量保持腿部肌肉收紧。

6. 定期休息与恢复：给身体足够的时间恢复，避免过度疲劳导致受伤。

以上方法都需要长期坚持才能看到效果，快速减肥可能会对身体造成损害，所以健康减脂更为重要。如果有特殊的健康状况或者减肥需求，最好在专业人士指导下进行。