喂奶过程中，双乳涨鼓是正常的现象，这是因为你的乳腺在产生并储存乳汁。当婴儿吸吮时，乳腺会释放乳汁，乳汁的排出可以缓解乳房的涨感。以下是一些处理涨奶的方法：

1. 定时哺乳：尽可能让你的宝宝经常吃奶，按需哺乳可以帮助乳房更有效地排空，减少涨奶的不适感。

2. 挤奶：如果你不能立即哺乳或宝宝不愿意吃，可以试着用手或乳头吸奶器轻轻挤奶，但不要过度，以免刺激乳腺。

3. 使用热敷：在哺乳前使用热敷可以帮助打开乳腺通道，使乳汁更容易流出。

4. 睡眠足够：保持良好的睡眠有助于身体恢复，有助于乳汁的产生和排出。

5. 饮食调整：保证足够的水分摄入，多摄取富含蛋白质和钙的食物，有助于乳汁的产生。

如果乳胀持续严重，伴随着疼痛、红肿甚至发热等症状，可能是乳腺炎，建议及时就诊。