瘦大腿是一项需要综合运动和饮食调整的任务，以下是一些快速瘦身大腿的方法：

1. 有氧运动：像跑步、快走、骑自行车、跳绳等有氧运动能加速脂肪燃烧，对大腿部位的脂肪燃烧有很大帮助。尽量选择下半身参与的动作，比如提膝、踢腿等。

2. 力量训练：做一些针对大腿的力量训练，如深蹲、腿举、靠墙二头肌屈伸等，可以帮助雕塑线条，增加肌肉量，提高新陈代谢，消耗更多的热量。

3. 局部运动：如做腿内侧和外侧的夹紧运动，可以帮助紧致大腿肌肉，减少大腿的赘肉。

4. 均衡饮食：保持低热量、高蛋白的饮食，减少糖分和油脂摄入，多吃蔬菜水果，保证身体营养摄入的同时帮助减脂。

5. 保持水分：多喝清水有助于代谢，也有助于身体更好地吸收营养。

6. 良好的休息：保证足够的睡眠，因为睡眠对身体恢复和新陈代谢也很重要。

7. 持之以恒：瘦腿需要时间和耐心，不要期望立即看到效果，坚持就是胜利。

请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，开始新的运动计划前最好先咨询医生或专业的健身教练。