早上跑步和晚上跑步在减肥效果上并没有绝对的好坏之分，这主要取决于个人的身体状况、生活习惯和运动目标。

1. 早上跑步：优点是早餐后运动有助于激活新陈代谢，燃烧早晨积累的卡路里；而且空气质量通常较好。缺点是如果你是早睡者，可能会感觉疲劳，需要有足够的睡眠。

2. 晚上跑步：优点是经过一天的工作和活动，晚上跑步可以帮助消耗掉一天积累的热量，且很多人习惯在吃完晚餐后运动，有助于食物的消化。但是，晚上空气污染可能较多，且如果你太晚运动，可能会影响到晚上的睡眠。

总的来说，无论是早上还是晚上跑步，关键是要持之以恒，保证每周的运动量达到推荐值，结合合理的饮食管理，才能达到减肥的效果。建议根据自己的生物钟和日常安排选择合适的时间跑步。