备孕期间，叶酸的摄入量是非常重要的，它是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。建议每天至少摄入400微克（mcg）的叶酸。美国妇产科学会（ACOG）和世界卫生组织（WHO）均推荐孕妇每天摄入500微克的叶酸。如果你打算备孕或者已经怀孕，最好从孕前3个月开始服用，因为叶酸对早期的胎儿发育影响最直接。

请确保选择含有800微克叶酸的孕前或孕期专用维生素，以确保足够的摄入量。同时，避免烹饪过度，因为高温烹饪能影响叶酸的活性。在饮食上，多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、全谷类和鸡蛋等。

但在具体执行前最好咨询医生或营养师，因为个体差异、健康状况以及补充剂的类型可能会影响建议。