美白皮肤是一个长期的过程，涉及到生活习惯、饮食、护肤等多个方面。以下是一些有效的美白建议：

1. 均衡饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类、猕猴桃、芒果、蔬菜、坚果等，这些有助于抑制黑色素生成。同时，保持足够的水分摄入，避免过度摄入咖啡、茶和红酒，这些都可能加重肤色暗沉。

2. 防晒：防晒是美白的基础，选择标有广阔谱防晒因子（SPF30及以上，PA+++）的防晒霜，并在户外活动时每2小时补涂一次，即使在阴天也要防晒。

3. 充足睡眠：保证7-8小时的充足睡眠，有助于皮肤新陈代谢，减少黑眼圈和色斑。

4. 护肤：使用美白产品，如含有维生素C、熊果素、酵素等成分的护肤品，有助于淡化色斑。可以通过面膜、精华液、白天隔离和晚霜等不同产品进行护肤。

5. 美容院护理：可以选择定期去美容院做美白护理，如光子嫩肤、化学换肤等，但需确保专业机构和技术安全。

6. 控制压力：长期的精神压力会导致皮肤暗沉，适当做运动、学习放松技巧，如瑜伽、冥想等，都有助于保持皮肤健康。

7. 健康生活：避免熬夜，保持良好的生活习惯，对皮肤美白和整体健康都有好处。

记住，每个人的皮肤状况不同，效果也会有所差异。在尝试任何美白措施之前，最好先进行皮肤测试，确保安全无刺激。如果长期努力美白效果不明显，考虑寻求专业的皮肤科医生帮助。