有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，它们对人体健康和肌肉发展的作用各有特点。

1. 有氧运动：也称为有氧耐力运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，这些运动的特点是需要在较长时间内（通常30分钟以上）持续进行，心率保持在最大心率的50%到80%之间。这些运动能够提高心肺功能，增强心肺耐力，燃烧较多的卡路里，有助于减肥和维持健康体重。长期进行有氧运动还能改善心情，减少压力。

2. 无氧运动：主要包括短时间的高强度运动，如举重、冲刺、爆发力训练等，这些运动在短时间内消耗大量氧气，主要锻炼肌肉力量，提高肌肉爆发力和耐力。由于高强度，通常30秒到2分钟内就能达到最大强度，肌肉会在短时间内积累乳酸，因此运动后肌肉会感到酸痛。无氧运动对肌肉增长、增加身体力量和爆发力有很大帮助。

总的来说，有氧运动和无氧运动各有侧重，应结合进行，以达到全面健身的效果。比如，可以一周安排几次有氧运动来提高心肺功能，再配合一些无氧运动增强肌肉力量。