哺乳期后乳房下垂和弹性的恢复是一个复杂的问题，与许多因素有关，包括年龄、体重、遗传、皮肤弹性、饮食和运动习惯等。以下是一些可能有助于恢复乳房弹性和下垂的一般建议：

1. 保持体重：哺乳期后，体重可能会增加，这可能会导致乳房下垂。保持健康的体重可以减轻乳房下垂的风险。

2. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质可以帮助乳房保持健康和弹性。建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。

3. 锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉和韧带，有助于恢复乳房的弹性。建议进行一些针对胸部和背部的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐和胸部推举。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，帮助乳房保持健康和弹性。建议使用按摩油或按摩霜，轻轻按摩乳房和胸部。

5. 使用支持内衣：选择合适的支持内衣可以提供额外的支撑，帮助乳房保持挺拔。建议选择具有良好支撑和透气性的内衣。

6. 寻求专业帮助：如果乳房下垂和弹性恢复问题严重，建议咨询专业医生或理疗师的意见。他们可以提供更具体和个性化的建议。

需要注意的是，乳房下垂和弹性的恢复可能需要时间和耐心。重要的是保持积极的态度，并采取适当的措施来促进乳房的健康和恢复。