夏季减肥确实是一个好时机，因为天气炎热可以让人更容易出汗，消耗更多的热量。以下是一些健康的夏季减肥食谱建议：

1. 水果蔬菜沙拉：以绿色叶菜如生菜、菠菜为主，搭配色彩丰富的西红柿、黄瓜、草莓、蓝莓等，适量加入鸡胸肉、鱼片等提供蛋白质。低热量、高纤维，能提供饱腹感。

2. 清炒 鸡胸肉：鸡胸肉是优质的低脂肪蛋白质来源，搭配彩椒、豆芽等蔬菜，健康又营养。

3. 红薯：作为主食，红薯含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量相对较低。

4. 凉拌海带：海带是低卡路里食物，富含碘，可以促进新陈代谢，搭配蒜末、醋等调味品，清爽又减肥。

5. 冰镇酸奶：选择低脂酸奶，既能补充益生菌，又不会摄入过多热量，夏天吃起来凉爽。

6. 西瓜：西瓜是夏季解暑的好选择，但要注意控制分量，因为它的糖分较高。

7. 柠檬水：自制的柠檬水可以提神，同时柠檬富含维C，促进新陈代谢。

以上食谱建议搭配适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等，效果会更好。记得，健康减肥最重要的是持之以恒，切忌暴饮暴食。