小腿肌肉拉伤后，恢复速度主要取决于休息、适当的治疗和正确的康复计划。以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息：停止活动，避免加重拉伤，给受伤的肌肉足够的休息时间。

2. 冰敷：拉伤初期24-48小时内，每天多次用冰袋冷敷15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。

3. 压缩包扎：在冷敷后，适度包扎受伤的肌肉，帮助减少肿胀。

4. 抬高：在休息时，尽量抬高受伤的腿，有助于减少血流，减少肿胀。

5. 疼痛管理：如果需要，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬，但需遵医嘱。

6. 物理治疗：经过短期休息后，可以进行一些轻度、无痛的肌肉拉伸和强化活动，如水疗、按摩和渐进式的肌肉活动。

7. 康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行针对性的康复训练，帮助肌肉恢复力量和灵活性。

8. 饮食调整：补充足够的蛋白质和营养，帮助肌肉修复。

9. 恢复时间：每个人的恢复速度不同，一般轻度拉伤可能需要1-2周，严重拉伤可能需要更长时间。耐心等待身体自然恢复。

重要的是，如果拉伤严重、疼痛持续、不能承受体重或者出现肿胀、淤血等症状，应立即寻求医疗帮助。