增强抵抗力的食物有很多种，它们既可以提供身体所需的营养，又能帮助提高免疫力。以下是一些推荐的食物：

1. 新鲜蔬菜和水果：富含维生素C和抗氧化物质，如柑橘类、草莓、蓝莓、猕猴桃、菠菜、芹菜、西兰花等。这些食物能增强免疫系统。

2. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等，含有丰富的维生素E和健康脂肪，有助于提高免疫力。

3. 鱼类和海鲜：如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等，富含ω-3脂肪酸和优质蛋白质，这些都有助于提高免疫力。

4. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和B族维生素，能提供能量并支持正常免疫功能。

5. 蛋白质食品：包括鸡胸肉、瘦肉、豆类、鸡蛋和奶制品，它们能提供身体修复和免疫系统所需的氨基酸。

6. 大蒜：具有天然的抗菌和抗病毒特性，对增强免疫力有帮助。

7. 酸奶或发酵食品：含有益生菌，有益于肠道健康，进而影响全身免疫力。

8. 绿茶：含有抗氧化物质，对于免疫系统有益。

同时，保证均衡饮食、适量运动、保持良好的睡眠和心情也很重要。如果你有特定的营养不足或者健康问题，最好咨询医生或营养师的专业建议。