叶酸（Folic Acid）是维生素B的一种，对男性和女性的生育健康都有重要影响。在备孕阶段，特别是对于想要怀孕的男性，叶酸可以帮助提高精子的质量和数量，预防精子异常，降低染色体异常导致的胎儿出生缺陷风险。此外，叶酸也对预防黄疸性脑病（高胆红素血症）有益，这种疾病会发生在新生儿中，可能导致永久性的神经系统损伤。

尽管传统上备孕时强调女性补充叶酸，但很多权威机构现在推荐，备孕的男性也应该每天摄入400-800微克的叶酸，最好从食物或营养补充剂中获取。富含叶酸的食物有菠菜、 spinach、芦笋、甜菜、橙汁、全谷类食品、豆类等。在选择补充剂时，要注意选择无铁、无钙的叶酸产品，因为它们可能影响叶酸的吸收。

然而，要注意的是，叶酸并非万能，备孕期间保持均衡饮食和健康生活方式，也是十分重要的。如果有任何疑问或情况特殊，例如有遗传疾病风险或患有特定疾病，应在医生的指导下调整补充叶酸的量。