来月经时腰酸痛是许多女性经历的常见症状，这可能是由于子宫收缩引起的。以下是一些缓解方法：

1. 热敷：可以使用热水袋或暖宝宝在腰部热敷，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

2. 按摩：轻轻按摩腰部，可以帮助缓解疼痛和紧张感。也可以请专业的按摩师进行按摩。

3. 休息：确保有足够的休息，避免过度劳累，足够的睡眠有助于身体恢复。

4. 运动：适当的运动，如瑜伽、游泳或散步，可以帮助缓解经痛，但需避免剧烈运动。

5. 饮食调整：保持均衡饮食，多摄入含有维生素E、B6和镁的食物，如坚果、种子、全谷类、水果和蔬菜，它们有助于缓解经痛。

6. 中药调理：可以考虑服用一些中成药，如痛经宝颗粒、乌鸡白凤丸等，但需在医生指导下使用。

7. 做盆腔舒适操：一些轻柔的盆腔运动有助于放松盆腔肌肉，减轻疼痛。

如果以上方法无法缓解疼痛，或者腰痛伴随其他严重症状（如剧烈疼痛、发热、血尿等），建议及时就医，以排除其他可能的疾病。