减肥的效果因人而异，每天跑多少公里才能达到减肥的效果取决于多种因素，包括体重、年龄、性别、身体健康状况、饮食习惯、运动习惯等等。一般来说，每天跑5-6公里是比较常见的建议，但这只是一个大致的参考值，具体的运动量还需要根据个人情况进行调整。

如果你想减肥，除了跑步外，还可以结合其他运动方式，如游泳、骑车、快走等，以增加运动效果。此外，饮食也是减肥的重要一环，建议控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。

总之，减肥是一个综合性的过程，需要综合考虑运动、饮食和生活习惯等因素，建议你在开始减肥计划前咨询专业医生或健身教练的意见，以确保减肥计划的安全和有效性。