运动减肥的最佳时间段因人而异，但一般来说，以下几个时间段可能会有更好的效果：

1. 早晨：睡眠后的新陈代谢较高，做早上的运动可以帮助消耗更多的热量。此外，空腹运动可能更容易燃烧脂肪。

2. 中午：如果你有午休的习惯，可以考虑在饭后1-2小时做适度的运动，这样有助于食物的消化，也可以消耗多余的热量。

3. 傍晚：下班后或晚餐后一小时，人们的体能状态相对较好，且长时间的工作或学习后，身体也需要运动来放松。此时运动可以帮助消耗热量，避免晚餐过多摄入的脂肪堆积。

4. 晚睡前：有研究表明，晚上的轻度运动可以帮助提高夜间的新陈代谢，有利于更好的睡眠和脂肪燃烧。

这些时间段都是建议，最重要的是找到适合自己的运动时间，持之以恒，才能达到减肥效果。同时，运动减肥应结合合理的饮食和休息，不要过度依赖某一个时间段。