软组织挫伤是日常生活中比较常见的一种外伤类型，常见的如肌肉拉伤、韧带扭伤等。处理软组织挫伤时，以下是一些基本的措施与建议：

1. 停止活动：一旦受伤，应立即停止活动，避免进一步伤害。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时，可以使用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高：尽可能将受伤的部位抬高，有助于减少肿胀。

4. 止痛药物：如需缓解疼痛，可以服用非处方止痛药，如布洛芬。

5. 休息：给身体足够的时间来修复，避免进行需要用到受伤部位的活动。

6. 保护：如果伤处有伤口，注意清洁，可能需要用绷带或膏药进行包扎。

7. 物理治疗：如果症状持续不减或者影响日常生活，应寻求医生或物理治疗师的帮助，进行专业的治疗如按摩、理疗等。

8. 定期复查：按照医生的建议定期复查，以确认病情有无改善或需要调整治疗方案。

以上方法仅适用于轻度挫伤，如果伤情严重，如出现剧烈疼痛、肿胀持续不减、不能行走或功能丧失，应立即就医。