运动减肥期间出现便秘的情况，可能是因为饮食结构改变、水分摄入不足、肠道蠕动减慢等因素导致的。以下是一些缓解便秘的建议：

1. 增加膳食纤维：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，可以帮助软化大便，促进肠道蠕动。

2. 喝足够的水：保持每天的水分摄入量足够，有助于保持大便的湿润，减少便秘。一般建议每天至少喝8杯水，具体需要根据个人体质和运动量调整。

3. 饮食平衡：避免过度节食或单一食物减肥，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，以维持肠道菌群的平衡。

4. 运动与休息相结合：虽然运动有助于减肥，但过于剧烈的运动可能会影响肠道功能。适量的有氧运动加上休息，有助于肠道蠕动。

5. 定时排便：尽量养成每天固定时间排便的习惯，让身体形成条件反射。

6. 增加益生菌摄入：如果便秘持续，可以考虑补充益生菌，帮助改善肠道菌群。

7. 如果情况严重或持续不改善，建议咨询医生或营养师的专业意见。

记住，每个人的身体反应不同，以上建议仅供参考，根据自己的实际情况调整。