耳朵发闷和听力下降可能是耳部感染、耳膜损伤、中耳炎、外耳道阻塞或耳内异物等多种原因引起的。以下是一些可能有助于改善耳朵发闷和听力下降的建议：

1. 保持耳朵清洁：使用柔软的棉签或耳道清洁器，轻轻擦拭外耳道，避免使用硬物或用力过猛。

2. 避免长时间暴露在嘈杂环境中：噪音可能会损害听力，尽量避免长时间暴露在嘈杂环境中。

3. 使用耳塞或耳罩：在嘈杂环境中，使用耳塞或耳罩可以减少噪音对听力的影响。

4. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和充足的睡眠，有助于改善听力。

5. 寻求医疗帮助：如果耳朵发闷和听力下降持续存在，建议咨询医生或耳科医生，以获取专业的建议和治疗。

希望这些建议对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。