减肥晚上吃什么合适是一个非常重要的问题，因为晚上的饮食选择可以直接影响你的体重控制。以下是一些建议，帮助你选择合适的晚餐食物：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以增加饱腹感，减少饥饿感，帮助你控制食量。例如，蔬菜、水果、全谷类食品（如糙米、全麦面包）和豆类都是不错的选择。

2. 低脂肪蛋白质：选择低脂肪蛋白质可以帮助你维持肌肉质量，同时减少脂肪摄入。例如，鱼、鸡胸肉、豆类和坚果都是不错的选择。

3. 低糖食物：避免高糖食物，因为它们会增加能量摄入，导致体重增加。选择低糖食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。

4. 控制碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，但过多的碳水化合物摄入会导致能量过剩。选择低GI（血糖指数）碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和豆类。

5. 控制晚餐份量：控制晚餐份量非常重要，因为晚上的能量摄入更容易转化为脂肪。尽量选择小份量，避免暴饮暴食。

6. 喝足够的水：减肥期间，保持足够的水分摄入非常重要。喝足够的水可以帮助你控制食欲，促进代谢。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。